平均的な体脂肪率は？どのぐらいから肥満なの？

最近では体重を量ると同時に体脂肪率も測ることができる体重計が家庭でも主流となってきています。
体脂肪率とは、体重に対して体脂肪がどれくらいの割合であるかを計算したものです。
つまり自分の体重の中で何%が体脂肪なのかを測定したものです。

この体脂肪率によって、肥満度を知ることができます。
一般の成人男性の場合、体脂肪率が20%以上で軽度肥満、体脂肪率が25%以上で中度肥満、体脂肪率が30%以上で重度肥満と言われています。
男性の平均は10%～19%です。
女性の場合、体脂肪率が30%以上で軽度肥満、体脂肪率が35%以上で中度肥満、体脂肪率が40%以上で重度肥満と言われています。
女性の平均は20%～29%です。

ちなみに肥満とは、体の中に体脂肪が増えすぎてしまった状態のことを言います。
昔は体脂肪率の測定も困難で気軽にその値を知ることはできませんでした。
体脂肪計が一般に普及するようになったのは最近のことです。

体脂肪率は低ければいいと言うものでもありません。
あまりに低すぎても体温が低下したり、筋力が低下したりするのでよくありません。

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体脂肪率の計算方法は、「体脂肪量÷体重×100」となっています。
家庭用の体脂肪計は多く流通しています。
気軽に測ることができますから、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。

体脂肪率を知ることによって自分の体脂肪の量を知って肥満度がわかるだけではなく、体脂肪率の意味自体についても理解して、体の状況を把握して健康管理をする助けとなります。

単純な腹式呼吸だけど色々アレンジできるよ！

息を鼻から吸いお腹を膨らませ、息を口から吐きお腹を凹ませるというのが私達が知ってる腹式呼吸だと思います。

その腹式呼吸でも単純な腹式呼吸に慣れてきたら、ちょっと腹式呼吸をアレンジしてみるのも良いと思います。ここでご紹介する腹式呼吸は「息を止める」を取り入れた腹式呼吸になります。

目標としては「10秒で吸って、10秒止めて、10秒で吐く」というところまで行きたい所ですが、最初からは無理だと思いますので、5秒で行ってみるとかして、短い秒数から初めてみる事にしましょう。

次に慣れてきたら時間を6秒、7秒と長くしていく様にしましょう。

そして、ちょっと変わったやり方ですと、吐くに重点をおくやり方にします。
「吸う4秒」「止める8秒」「吐く12秒」と言った感じです。吐く時間が長い為、より意識を吐く事に向ける事が出来ます。

基本的にこれらの腹式呼吸を行う時には、鼻から吸って口から吐くが基本になりますが、鼻から吸って鼻から吐くという方法の腹式呼吸も有りますので試してみてはいかがでしょうか。

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効果を早く出したいからと言って、無理して腹式呼吸をする方がいますが、一瞬でも息を止めて行う腹式呼吸ですので無理をしない程度にやる様にしましょう。

また、これらの腹式呼吸は思いついたらいつでも出来るのが魅力です。出来れば1日に10～20分程度はする様に心がけましょう。通勤電車の中やテレビを見ながら等、時間はいくらでも有りますよ。

敏感肌なら化粧品だけでなく毎日使う食器用洗剤なども見直してみよう！

敏感肌で悩む人は、まず敏感肌を治すための薬や化粧品を探すと思います。しかし、薬や化粧品を見直すだけでなく、毎日使う衣類用洗剤や食器用洗剤も、肌に優しいものを選ぶ必要があります。

ベルギーの洗剤メーカーECOVER社の洗剤「ECOVER」は、主成分や補助剤、香料などが、すべて天然の原料によって作られています。汚れを取る成分にはヤシや大豆の油とサトウキビ、肌を守る成分には小麦や天然アロエから抽出された天然の保湿成分、粘りを与える成分には天然塩などが使用されており、アレルギーを引き起こす石油化学系成分は含まれていません。

ECOVERは、排水されると自然物質に100％近く戻るので、環境や水中生物に悪影響を与えることがありません。また、天然乳清、食べることができる植物、ミネラル成分だけで作られており、ヨーロッパでは、哺乳瓶洗浄用としても使用されています。

ECOVERは洗浄力が高く、スポンジにたった1?2滴落とすだけで、しっかりと油汚れも落とすことができる上に、敏感肌やアレルギーの人でも安心して使用できます。さらに、カモミールエキスが配合されているので、手や肌の荒れも防ぐ効果があります。

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「ECOVER社」は、環境先進国のベルギーにある会社です。1979年に創業して以来、一切、石油合成成分を使用しない、環境と人に優しい洗剤を作ってきました。以前、イギリス・シエットランド島沖で起きたタンカーの座礁事故の際に、流れ出た重油によって真っ黒になってしまった鳥のために、安心して洗うことができるシャンプーを開発しました。これにより、イギリス国立健康協会や国連から名誉を受け、世界的に名を知られることになりました。日本でも、敏感肌やアレルギーに悩んでいる人が増え、環境への関心が高まっているので、ECOVERが注目されるようになっています。

似ているようで異なるメンズエステと美容整形！

メンズエステと美容整形は全く違うものです。
美容整形外科は病院になります。
なので、医者が手術や薬を取り入れて施術をする医療機関になります。
逆にメンズエステは非医療機関になります。
病院ではないので、薬の処方は出来ません。
美容整形外科には贅肉の脂肪吸引の手術をして、鼻を高くする、目周りの整形などが出来ます。
このように、メンズエステと美容整形とは全く違うものです。
無料体験コースに参加して知るのが良い方法です。
そうすることで自分にあったサロンが見つかります。

ネットで「メンズエステ」を検索してみると、いかにも怪しい風俗店っぽい情報を満載なサイトがあります
本当のメンズエステは全く違うものです。
サイトの中をきちんと見れば、大体はわかります。
なので、信頼度の高い大手のエステサロンやきちんと調べてから体験しに行った方がいいと思います。

例えば、お勧め店を挙げると
メタボリックシンドロームの対策で注目を浴びています。
快適に内臓脂肪をなくしたい人にはお勧めの痩身法としています。
ダンディハウスがお勧め店

様々なコースが用意されていて大手のサロンです。
きっと自分にぴったりと思えるコースがあるはず。
そんなＭＥＮ’Ｓ　ＴＢＣがお勧めです。

東洋の美容の理論を基本としたオリジナルな施術と最新の技術で全面的にサポートしてくれます。
ＭＥＮ’Ｓ　ＳＬＩＭもお勧めです。

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健康を主にテーマにしながら安心のプログラムで定評なプラソンもお勧めの一つです。

どこのメンズサロンも自身が納得していくのが一番です。
そこが一番大切です。

メタボリックシンドロームでは何が怖いの？

メタボリックシンドロームとは、肥満の事ではなく、れっきとした病気です。
それもただの病気ではなく、合併症です。
それが何を意味するのかというと、複数の病気を抱えている非常に危険な状態ということです。
糖尿病に代表されるように、合併症を呼び込む状態というのは、死の危険を呼び込む非常に危険な状況です。
メタボリックシンドロームもまた、命の危険ゼロとは言い切れない状態なのです。

メタボリックシンドロームの恐ろしいところは、そういった危険を含んでいながら、自覚症状がほとんどない点です。
内臓脂肪型肥満は、通常の肥満とは違い、内臓につく脂肪なので、外見では判断できません。
高血圧も高血糖も高脂血症も、血液検査などの検査を行わない限り、自分ではわからないという方がほとんどでしょう。

つまり、合併症を起こしている状態にもかかわらず、自分が危険な状況にあるという事を理解できないというケースが多いという事です。
それは、治療の致命的な遅れにつながる事はいうまでもないでしょう。
よって、元々死の危険がある状態が、発見の遅れでさらにその危険度を増すという事になります。

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このようなメタボリックシンドロームは、予防する事が十分に可能な病気ではあります。
しかし、日本人はその食生活が欧米化してきた事や、仕事のスタイルが夜型になってきている事から、生活習慣病を抱えやすいライフスタイルになってきており、肥満体型の人も年々増えてきています。
予防どころか、メタボとその予備軍の数は増える一方です。
その予防を国家レベルで行おうという事で、メタボ検診が始まったくらいですから、どれだけ恐ろしい病気かわかるかと思います。

リンパドレナージュ！フェイシャルエステはハンドマッサージが気持ちいいよ！

フェイシャルエステと一言で言ってもその内容は様々ですが、やはり人の手によるハンドマッサージが一番という人も多いのではないでしょうか。
マッサージの中でも、「リンパドレナージュ」は、リンパ液の流れを活性化させ、人の体の中にある異物や老廃物を排出するためのマッサージ方法です。

私達の体はリンパの流れが悪くなるとむくみが生じ、老廃物やコラーゲンと一緒に脂肪細胞がセルライト化してしまいます。
リンパドレナージュマッサージは、エミール・ヴォッダー博士によって開発されたマッサージ法で、手足の先から心臓に向かって、リンパの流れに沿って行っていきます。
むくみが解消されることで、太りにくくなる効果も期待できるほか、リンパ液の流れを改善して免疫力がアップする効果もあるので、体の健康にも大きく役立つと言われています。

リンパドレナージュにおけるマッサージは、誰しもができるというわけではありません。細やかな配慮を必要とし、それなりの知識と経験が必要です。
強すぎる圧力でリンパの循環を過激に活性化させると、逆に体に悪影響を与えてしまう場合がありますよ。

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リンパドレナージュをしてもらう時は、やはり信頼できるエステティシャンがいるサロンで施術してもらいましょう。
リンパドレナージュを専門としているサロンもありますよ。
妊娠中でむくみやすいという人にも効果的に施術してもらえます。
是非一度、本格的なリンパドレナージュを体験してみてくださいね。

ニキビ跡に注意したい紫外線！ニキビ跡を凸凹状にする原因にも！？

ニキビ跡と紫外線について説明してみたいと思います。

紫外線をよくＵＶといいますが、これは太陽光に含まれている目に見えない光成分の事を指しています。この光成分には強いエネルギーが含まれているようなのです。
紫外線には３種類の種類があって、紫外線Ａ波と呼ばれるＵＶＡ、紫外線Ｂ波と呼ばれるＵＶＢ、紫外線Ｃ波と呼ばれるＵＶＣがあります。

紫外線３種類のうち、ＵＶＣはオゾン層で既に吸収されてしまうために、私たちのところまで届くことはありません。ですから私たちが肌で感じることができる紫外線というのはＵＶＡとＵＶＢの２種類になります。これがニキビ肌にダメージを与えたり、ニキビ跡を残しやすくしたりしてしまう原因となるのです。

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ＵＶＡという紫外線は波長の長い紫外線です。この紫外線を浴びてしまうと、ヒアルロン酸が分解されてしまいます。このヒアルロン酸というのは肌の水分保持に関係している成分で無くなってしまうと肌の乾燥が進んでしまい、肌が硬くなる可能性があります。肌が硬くなってしまうとニキビの跡も残りやすくなってしまう肌質になる可能性があるということになるのです。

またＵＶＡはコラーゲンなどの肌弾力に関係ある成分も壊してしまうために、ニキビの跡を凸凹状にしてしまう原因となってしまいます。

ですからニキビ跡を残さないようにするためにも、外出をするときだけでなく毎日のお手入れとして紫外線対策をするようすることをおすすめします。

大人ニキビの原因を考えてみよう！ストレスは特に大きな問題！

大人のにきびには、毛穴の詰まり以外にもさまざまな原因が考えられますが、アドレナリンの急上昇により男性ホルモンのアンドロゲンが過剰分泌となり肌がオイリーに傾くことでできる、いわゆるストレス性のにきびが多くあります。

アドレナリンは精神的や身体的に興奮状態になったときに急上昇するホルモンの一種です。
現代の働く女性には、上司との遣り合いや部下への指導、次々にかかってくる電話に食事の時間もままならず…と、アドレナリンが大放出しっぱなしという働き方をしている人が増えています。
それに加え疲れによって免疫力が低下していたり、ターンオーバーが乱れて毛穴が詰まりやすくなっていることも大人にきびができるきっかけになっています。

大人にきびを作らないためには、これらストレスをためず、上手に発散させる術を身に付けなければいけません。
ストレスマネージメントは、大人にきびを予防するため、また進行させないための心得として外せないものです。

現代ではストレスを避けて生活することはまず不可能でしょう。
避けられないのならば、うまく自分で解消していく工夫をしていくべきだと思います。

[PickUp]背中や胸元のニキビケアにオルビス・クリアボディローション！簡単シュッと一吹き！
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まず生活習慣ですが、質の良い眠りにつくこと。
時間は短くても、とにかく深く眠ることです。

そして適度な運動を生活の中に取り入れること。
深く眠るためにも、運動でからだを適度に疲れさせておきたいものです。
からだを動かしていないと、いつまでも眠くならず気がめいってストレスになることもあります。
生活の中の工夫として、アロマテラピーなど香りを取り入れることをおすすめします。
部屋に香りをたいたり、入浴時に好きなアロマオイルをたらしてみるのもよいでしょう。
香りによって気持ちが癒されます。

ストレスマネージメントによって、自分の力でにきび体質を改善していこうとする気持ちを大切にしてください。

話題のフォトフェイシャルとはどんなモノ？

「フェイシャルエステ」と一言でいってもその内容は様々ですが、シミやソバカス、にきび跡や赤ら顔など、様々なお肌のトラブルに良い最先端の施術「フォトフェイシャル」を知っていますか？

フォトフェイシャルは顔全体に光をあてることで、肌本来が持つ美しさを取り戻して、若々しい素肌に改善していく施術法です。
シミやそばかす、ニキビ跡だけでなく、くすみや赤ら顔にも効果的ですよ。
1つのシミなどに集中してケアしていく、といったものではなく、お顔全体の肌に働きかけるものですよ。
フォトフェイシャルの光は肌トラブルの原因になるメラニンなどに当てると熱に変わり、周りの健康な素肌にダメージを与えることなく施術することができます。
また、光を当てることでコラーゲンなどを作り出す繊維芽細胞の働きが活性化されるので、自然と美しい肌をつくりあげることができますよ。

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光による施術というと、レーザー治療を想像する人も多いですよね。
ですがフォトフェイシャルの光はレーザーの光とは全く違うものです。
カメラのフラッシュのように体に優しい光なので、痛みもなく安心できる治療ですよ。

1回の施術時間は、平均すると20分ほどです。
施術後すぐでもメイクすることもできます。
出かけのついでや、仕事の合間にでも、手軽に受けることができますよね。

フォトフェイシャルはフォトフェイシャル協会に加盟している医療機関などで行っています。フォトフェイシャルのブランドロゴデザインが掲げてあると思いますので、興味のある人は是非チェックしてみましょう。

色素沈着が残ることによるニキビ跡について！

ニキビ跡には種類があるといわれています。
ここでは、色素沈着が残ってしまうことでおきるニキビ跡について説明してみたいと思います。

ニキビ跡の色素沈着というのはメラニン色素が肌の表皮に沈着して起こるシミみたいなものです。

色素沈着というのは徐々に薄くなっていくようになっているのですが、なぜ沈着してしまった色素が薄くなっていくのかというと、表皮に沈着してしまったメラニン色素が肌の新陳代謝（ターンオーバー）によって色素が肌の外側に押し出されてしまう為です。
ただし、この薄くなるという現象はメラニン色素が表皮に沈着している時にのみ当てはまることで、真皮にメラニン色素が入ってしまうと自然の力では治すことが出来ないということになります。

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対策方法としては、ケミカルピーリングが効果的であると考えられます。このケミカルピーリングという方法はターンオーバーを促進することが出来る方法といえ、メラニン色素が沈着してしまうというメラノサイトという物質の活動を抑えてくれる効果も同時に得ることが出来ます。

次に、凸凹に残ってしまうニキビ跡について説明します。ニキビの炎症というのが皮膚細胞を破壊する場合があります。この破壊活動が真皮まで起こってしまうと、肌が変形してしまうのです。これが凸凹している理由になります。

こういった状態になってしまうとなかなか完治することは難しいといわれています。しかし目立たなくすることは可能ですのでスキンケア化粧品、ケミカルピーリングなどコラーゲンを生成させる作用がある対策方法を施すと凸凹が目立たなくなる可能性があるのではないかといわれています。